brzuch plecy

bede mial napewno 3 dni wolne w tygodniu i cwiczybym tak sobota klata splt/2 niedziela plecy split/2 pon wolne wtorek barki split/2 sroda nogi hss czwartek łapy +brzuch zwykły trening piatek wolne sobota rano 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja Wyciskanie skos sztangielki 4 / 8 6 6 6 prog [...]

[...] "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie 12,10,8,6 brzuch (ABS) poziom A Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami Wypchnięcia nóg w leżeniu ŚRODA plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 12,10,8,6 powt. [...]

Ogólnie średnie połączenie. O ile triceps jako mięsień wytrzymały da rade sobie ze swoim treningiem i na dodatek z treningiem klatki. Jednak biceps jako mięsień słabszy wytrzymałościowo razem z treningiem pleców po prostu nie wytrzyma. Zajedziesz go. W dodatku trening nóg i pleców oddalony od siebie tylko jednym dniem regeneracji to lekko mówiąc [...]

[...] czyli magnez, potas, chrom, Czuje sie nadal slabo choc juz przekroczylam najgorszy czas, wiec jutro nie pojde jeszcze na trening ale w piatek beda plecy na bank. Rece i brzuch zrobie w sobote lub niedziele. Cale 2 dni w lozku. /SFD/Images/2016/1/7/39f58305d2e0441e9b9ec695e8f1b787.jpg /SFD/Images/2016/1/7/8bdeecf3230e49e7a02b9f9cfc194aa0.jpg

[...] 5. Hip thrust 3x10 Ginekolog tylek wypiety 25kgx3sx15p. 40kg Uwagi: w przysiadzie mniej powtorzen i mniejszy ciezar ale juz nizej siadam i trzymam prosciej plecy i brzuch do konca. Ale juz jestem zmeczona, jakby sie szybciej mecze i wolniej regeneruje. Od przyszlego tygodnia ciut luzniej zaczynam i potem redukcja. Przy wypychaniu nog na [...]

13.04.2016 Dnt Spedzony na cmentarzu. Mimo ze wtorkowe nogi na roztrenowaniu to prawe dupsko boli. Krzywa jestem na bank. Zawsze bardziej boli prawa strona. Czy to nogi czy plecy, prawa strona bardziej. Lekkie rotowanie prawego kolana przy wstawianiu z siadu moze byc wada stopy i jutro ide kupic wkladki supinujace do butow na silke. Dzisiaj boli [...]

Poniedziałek nogi, barki, brzuch Wyciskanie sztangi siedząc za głowę 12/10/10/8 Arnoldki12/10/10/8 Przyciąganie sztangi do brody12/10/10/8 Środa klata, bic brzuch Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę12/10/10/8 Rozpiętki12/12/10/10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/10/8 Młotki hantlami [...]

po małych zmianach Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch wyciąg z góry 4s wyciąg z dołu 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek [...]

[...] w ogóle sobie ten biceps darować po takiej pracy jaką on wykona przy wiośle i podciąganiu) 5. Żuraw bądź maszyna, coś na tył ud 4s 6. Allachy 4s (przy podciąganiu i ciągu brzuch solidnie popracuje także nie wiem czy nie są one zbędne) Wtorek Push hiper 1. Przysiady 4x10 2. Wykroki 4x10 3. Wyciskanie skos hantle 4x8-10 4. Wyciskanie leżąc w [...]

dzieki m8) popatrze na te cwiczenia i zobaczymy co do tych zaciskow to spytam sie na recepcji bo bez nich przypal sztanie platko bardzo lubie;p no ale zmienie jak radzicie na martwy pewnie tez bede musial jakies smieszne 50kg zaczac czy cos bo niemam sily i techniki dlatego sie wstydze lol ... lepiej zaczynac z paskiem czy bez? / ten rld to nie [...]

[...] ciężarem żebyś mógł zrobić 8 ale żebyś nie mógł zrobić 9. Pomiędzy seriami rób przerwy 90-120 sekund. Twój trening może wyglądać np. tak: PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps+brzuch WTOREK: plecy+biceps+brzuch CZWARTEK: barki+przedramiona+brzuch PIĄTEK: uda+łydki+brzuch Powinno być dobrze i po jakimś czasie zobaczysz efekty. Jeśli Ci pomogłem [...]

Pozostają spacery, ale wtedy czuję się jak emeryt! To zacznij intensywnie spacerować a nie kuśtykać jak emeryt ;-) Plecy prosto brzuch napięty, długie kroki, tyłek napięty i pomagasz sobie rękoma. Kwestia nie tego co robisz ale jak to robisz.

Dziękuje za odpowiedzi. Czy taki plan jest lepszy ? Dodam że bedzie on stosowany 3x tygodniowo w systemie A-B-A. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12-10-8-6 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s 10-8-6 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 10-8-6 - Uginanie nóg w leżeniu 3s10-8-6 Barki: - unoszenie hantli bokiem 10-10 - [...]

[...] plecy 3s -podciąganie klatka 3s -skos sztangielki barki 3s -wysiskanie sprzed głowy tricepsy 2s -pompki na poręczach bicepsy 2s -uginanie na modlitewniku uchwyt młotkowy +brzuch na każdym treningu Tak lepiej? A jak robiłem na biceps 3 serie złóżmy ciężarem 1kg 2kg i 3kg to jak tera bede robił dwie to robić ciężarem 1kg i 2kg czy 2kg i 3kg?

    2014-02-08 sobota - DT           Cykl - 11 / dzień - 41       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            Waga tłuszczu             17,0            Zapotrzebowanie             3 405           Dieta             3 763           Bilans             358          DIETA / SUPLE wieczorem pizza   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

 2014-03-03 poniedziałek - DT        Cykl - 12 / dzień - 7        nogi prawie już puściły, trochę słabo plecy po sobotnim treningu w tym tygodniu dorzucam techniki na zintensyfikowanie treningu (superserie, dropsety i inne) PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,2            Waga tłuszczu             17,2            Zapotrzebowanie     [...]

nie rób A6W efekty słabe a ćwiczenie codziennie nie daje wypoczynku mięśniom brzucha a regeneracja musi być ,jak mówi kolega wyżej poczytaj o FBW (sam aktualnie robię i efekty coraz lepsze) brzuch rób na koniec każdego treningu 3 razy w tygodniu , co do FBW ułóż dwa zestawy ćwiczeń zaczynając od dużych partii mięśni czyli nogi plecy klatka później [...]

Trening z wtorku: ABSII poziom 7 podciąganie na drążku podchwytem 6 serii 6/6/6/6/6/6 Trening z dziś: ABSII poziom 7 pompki w podporze tyłem +10kg 6 serii 10/10/10/10/10/10 Wizualnie widzę że ciało nabiera masy a mięśnie zwiększają objętość. Treningi w domu bardzo dobrze :Brzuch pali na koniec wykończony jest; po podciąganiu czuć bicepsy ale [...]

[...] początkująca) może spowodować kontuzję pleców w dolnym odcinku. I pamiętać o pogłębionej lordozie - plecy w dolnym odcinku muszą mocno zachować krzywiznę. Plus spięty brzuch. Nie widzę pleców u góry i ruchu ramion- pamiętaj o tym że w wyproście masz dociągnąć łopatki i stać prosto a nie wypiąć brzuch i oprzeć cały ciężar na kręgosłupie. [...]

[...] się bujać :-) A jak zaczniesz spinać plecy to i ruch w górę zacznie być płynny - bo teraz to ta sztanga po prostu majta Ci się w rękach bezwładnie. Plecy spinasz, spięty brzuch i idzie jak burza. Pamiętaj jednak o tym by nie odchylić się do tyłu na wyproście bo wtedy wszystko w kręgosłupie ląduje. Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-06-14 [...]